地板哑铃飞鸟,飞鸟哑铃的正确姿势

摘要： 做哑铃飞鸟的时候不要再在卧推凳上做,而是在地板上做,这样做的好处是什么呢?那就是限制了我们手臂的角度超伸,我们的手臂只能做到一个180度的位置,那我们就不会有伤到手臂肩部的可能......

做哑铃飞鸟的时候不要再在卧推凳上做,而是在地板上做,这样做的好处是什么呢?那就是限制了我们手臂的角度超伸,我们的手臂只能做到一个180度的位置,那我们就不会有伤到手臂肩部的可能

2.地板哑铃飞鸟 平躺在地面，双腿屈起，肩胛骨下沉，保持身体稳定；双手各握一个哑铃，手臂向正上方伸直，哑铃处于胸口正上方，掌心相对；肘关节锁死，手臂保持伸直，向身体两侧打开

2 . di ban ya ling fei niao ping tang zai di mian ， shuang tui qu qi ， jian jia gu xia chen ， bao chi shen ti wen ding ； shuang shou ge wo yi ge ya ling ， shou bi xiang zheng shang fang shen zhi ， ya ling chu yu xiong kou zheng shang fang ， zhang xin xiang dui ； zhou guan jie suo si ， shou bi bao chi shen zhi ， xiang shen ti liang ce da kai . . .

所以,这个就是笔者为什么建议:无论是在健身房还是在家中,最好在地板上做哑铃飞鸟。因为这样既可以得到这个动作的好处,又可以防止我们的运动中的风险。避免发生健身事故,规避肌肉拉伤

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1、哑铃飞鸟训练动作的准备姿势 首先，我们需要将双脚踩实在地面上，并且臀部处于收紧的状态，将我们的腹部绷紧向内收，并且肩胛骨需要向后缩下沉，能够保证我们的上背部能够平贴

哑铃飞鸟正确做法!平板哑铃飞鸟动作详解,不要再做错了!#哑铃飞鸟#平板哑铃飞鸟 #胸肌训练 #哑铃飞鸟练胸 #胸肌 - 狗帅健身干货于20240411发布在抖音,已经收获了289个喜欢,来抖音,记

地板哑铃飞鸟的动作逻辑和地板哑铃卧推相似,但多一点注意事项:要充分理解单关节版本动作与双关节版本动作的差别与原因,也就是说,要理解“伸直手臂(自然伸直)版本”与“弯曲手肘版本

如果初期训练掌握不好角度以及手肘的运动方向,这时候很容易在外展肩膀时,造成肩部和手臂的拉伤,可以采用地板哑铃飞鸟。 这时地板限制你的手臂角度超伸直,手臂最大的外展也就180度,

1 首先，身体平躺在哑铃凳（没有哑铃凳的可以躺在床上做），双脚平稳踩在地面上 2 第二步：双手持哑铃双臂向上伸，手臂略弯曲 3 第三步：以肩胛骨为支撑，两臂张开平稳下滑，下滑